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年冬天，很多人会陷入奇怪的圈子里。即使不胖，到了冬天，肉也会一点点长出来。更别说喝水变胖的人了。科学表明人体在生物钟的支配下，其肥胖状况在一年中有季节变化是“冬肥夏瘦”的规律。
人的身体在冬天脂肪的合成代谢速度是通常的2-4倍，但是脂肪分解代谢的速度比通常的10%低。冬天容易胖，是减肥的最好季节。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中消耗的卡路里比在温暖的环境中消耗的要多。到了
年冬天，很多人会陷入奇怪的圈子里。即使不胖，到了冬天也能长多少肉。更别说喝水也会胖的人了。科学表明人体在生物钟的支配下，其肥胖状况在一年中有季节变化是“冬肥夏瘦”的规律。身体在冬天脂肪的合成代谢的速度是通常的2～4倍，但是脂肪分解代谢的速度比通常的10%低。
冬天容易发胖，是减肥的最好季节。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中消耗的卡路里比在温暖的环境中消耗的要多。所以，你总是在锻炼减肥。冬天也不能放松。冬天怎么合理减肥？一、调整饮食。一顿饭只能吃七分钟。然后喝适量的水，加速体内的代谢。可以帮助消除体内多余的脂肪。当然，也可以护理脸部。2、零食：如果真想吃的话，可以随便吃坚果类。请不要吃得太多。
并不是不胖，坚果类中所含的卡路里不低，而是很多点心中健康的零食。水果里维生素很多，但是糖分也不低，所以不能多吃。
3、烹饪方法有烧烤、烘焙、炒菜、油炸食品、烧烤、蒸菜、冷菜、白热菜。当然，用后三种方法烹调的食物卡路里比较少。4、饮食：应该吃，应该喝，保证营养平衡，不要过量。另外还需要减少淀粉类、油脂类的摄取。例如，米饭、包子、猪肉、黄瓜、萝卜、冬瓜等都有去除脂肪的效果。可以适当多吃。
、细嚼慢咽，能减少体内分泌的饥饿因素（由胃分泌的肽可以调节食欲，构成饮食和身体），减少食物摄取欲望。二、运动减肥1、以有氧运动为中心的冬季气候寒冷，爆炸性的无氧运动容易引起身体不适，应选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。年轻人会安排慢跑等高冲击性的有氧运动，消耗更多的热量。中年人可以安排跑步、跑步、楼梯等具有低冲击性的有氧运动。老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
2、运动前的热身运动之前一定要记住热身运动。不进行热身运动的话就开始运动。容易引起肌肉分离等问题。3、运动时间应适当增加冬季运动量，每天至少增加30分钟到40分钟以上。提高代谢率加速脂肪燃烧。
、生活减肥习惯1、养成早睡早起的好习惯，晚睡容易引起身体浮肿，内分泌失调。2、每天至少保持7小时的睡眠。睡眠不足会严重影响人体的新陈代谢速度，导致肥胖。
、养宠物，每天带狗散步20分钟。一年中体重会减少7公斤。4、请不要总是坐在沙发上看电视。广告开始播放后，会有腹肌或仰卧的情况。5、早餐请一定不要弄丢。
起床后1小时内吃一次热量是400-600千卡营养早餐，可以提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。6、饭后至少站30分钟，可以消除脂肪堆积在小腹的烦恼。之后也可以省略补充。7、冬天重视保温，多穿衣服会变得臃肿，但人体有调节机构。身体感到寒冷的话，会自动储存更多的脂肪来抵御寒冷。
减肥是很痛苦的漫长过程，很多美食吃不到，奶茶不能喝，还每天花几个小时运动有点懈怠，你的体积以肉眼看得见的速度增长，所以坚持才是王道。
